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吃宵夜有讲究 专家推荐健康食谱
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    核心提示:随着生活节奏的加快和工作压力的增大,吃宵夜逐渐成为人们的一种生活习惯。但是,宵夜并非想吃就吃,也不是想吃什么就吃什么。那么,哪些人群适合吃宵夜,宵夜吃什么好呢?

  随着生活节奏的加快和工作压力的增大,吃宵夜逐渐成为人们的一种生活习惯。但是,宵夜并非想吃就吃,也不是想吃什么就吃什么。那么,哪些人群适合吃宵夜,宵夜吃什么好呢?

  哪些人群适合吃宵夜?

  吃宵夜并非人人需要,陈祖辉副主任认为正常休息的人,一般11点左右能按时睡觉者,不需要吃宵夜。通常情况下“夜猫子”才需要吃宵夜,比如经常上夜班者、或晚上加班到12点以后者等。

  宵夜吃什么好 专家推荐健康食谱

  对于晚上确实需要补充能量的39健康网网友来说,最关心的问题是:宵夜吃什么好?陈祖辉在此推荐一份健康食谱:牛奶、水果、碳水化合物类的食物。

  这份健康食谱有着科学道理,因为:牛奶有助于睡眠,水果能补充大量维生素,而碳水化合物类的食物能够快速补充人体所需要的能量。同时,陈祖辉提醒39健康网网友,吃宵夜时还要注意以下问题:

  1、适当地补充能量即可,不要把宵夜当做正餐来吃,控制量,吃到五到七成饱就可以了。

  2、宵夜与睡眠之间隔的时间最好计算好,两者之间不要离的太近,应该睡觉前3~4个小时吃比较好。

  3、水分和糖分很多的水果,以及一些利尿的食品,在睡前一定要少吃,否则会造成尿太多,影响睡眠质量。

  4、要选择清淡的食物,不要吃油炸、烧烤、煎制、腊制食品。也不要吃太咸的食物,不仅会造成不停地喝水之外,还会导致体内的水分难以排出。

  5、吃宵夜的时间不宜过长,不要一边聊天一边吃宵夜,一般来说,离睡觉越近吃得越少,边聊边吃会增加进食量,加重肠胃的负担。

  正常作息吃宵夜 会加重肝脏负担

  在陈祖辉看来,人们对吃宵夜存在着误区,其实宵夜是能不吃就别吃,需要吃宵夜的人群也要尽量少吃。

  对于十二指肠溃疡患者,可以提前准备些苏打饼干,发生饥饿痛时适当吃几块苏打饼干。

  有一部分正常休息的网友,也有着吃宵夜的习惯,这与他们的生活习惯有关,一旦形成了吃宵夜的习惯,既使不需要补充能量,肠胃也会分泌消化夜,刺激人的食欲。

  正常作息者经常吃宵夜,如吃的是高脂肪、高蛋白食物,很容易使人体内血脂突然升高,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,加重肝脏的负担,同时也会诱发脂肪肝。

  另外,人体排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若再吃宵夜,人已上床睡觉,但排钙高峰期却到来,会致使尿中钙不断增加,长期以往容易形成结石。

  陈祖辉建议,最好的办法就是控制自己的食欲,戒除吃宵夜的不良习惯,不要等到诱发其他疾病时,才意识到戒除吃宵夜的重要性。

 


编辑:佚名 来源:本站原创 发布时间:2012年04月12日
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